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É normal, mas quando os li o que veio-me á ideia f...
Hehe fiquei curiosa agora hihih
Obrigada pelo apoio e pelo elogio,Tigresa :) *
Vai correr bem! És boa aluna pimpolha *
Somos irmãs de coração :)
Boas noites, mais um dia caloroso, o que complica a concentração nas aulas que pareciam infinitas… Mas durante as pausas que tive surgiu uma conversa com uma colega minha. Durante a conversa surgiu o tema da celulite e que ficam bastante triste pelo facto daquilo ficar mal e muitas não usam bikini. Por isso pesquisei e juntei informações que achei adequadas.
Primeiro como podemos evitar a celulite:
Segundo os exercícios onde a celulite aparece e como combater:
Inicialmente, para quem está começando a treinar:
Faça 3 séries de 15 repetições, com intervalo de 1 minuto entre elas.
Primeiro exercício:
Abdução ( Acção dos músculos abdutores (Diz-se dos músculos que têm a propriedade de afastar da linha medial do corpo as partes em que exercem acção).
Deitada de lado, caneleiras fixas nos tornozelos, perna de baixo semi flexionada e a de cima estendida na diagonal, um braço à frente do corpo dando apoio e o outro segurando a cabeça. Eleve a perna de cima lentamente a 45 graus e volte. Ao final da série, repita com a outra perna.
Segundo exercício:
Extensão de cocha com canela: Na posição de três apoios, inicie o movimento com um joelho elevado e flexionado. Estenda-o completamente acima da linha dos glúteos. Use uma caneleira de 4 ou 5 quilos. Retorne à posição inicial. Repita dez vezes. Em seguida, faça a flexão de perna.
Terceiro exercício:
Agachamento: Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços estendidos à frente do corpo. Com o tronco ligeiramente inclinado à frente, abaixe, flexionando os joelhos a 90 graus, e volte. Os joelhos não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés.
Quarto exercício:
Flexão de Perna: Inicie o movimento com uma perna estendida, acima da linha dos glúteos, e flexione-a sobre a coxa. Faça dez repetições. Descanse 45 minutos e repita mais duas vezes as duas séries.
Quinto exercício:
Agachamento Unilateral: Dê um passo para a frente e repita o processo de agachar, como se fosse sentar, tomando o cuidado de não deixar o joelho ultrapassar a ponta do pé. Faça dez repetições em cada perna. Descanse 45 segundos e repita as duas séries.
Espero que apreciem as informações... :P
É normal, mas quando os li o que veio-me á ideia f...
Hehe fiquei curiosa agora hihih
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